- 60s
- pro Einheit eintragen
- 7:28
- Tage akut zu chronisch
- 0–10
- Skala der Anstrengung
- 0
- Sensoren oder Pulsgurte
Ratijo in 30 Sekunden
Empfehlung zur Trainingsplanung auf Basis eines wissenschaftlich noch nicht abschließend geprüften Rahmens (LOAD-R). Kein Medizinprodukt: keine gesundheitliche oder medizinische Beratung, ersetzt keine ärztliche bzw. medizinische Beurteilung und nicht die Einschätzung von Trainer:in.
Der ganze Kader. Eine Ansicht.
Wer ist voll da, wer braucht heute weniger Intensität? Ratijo sortiert die Mannschaft nach Dringlichkeit und zeigt für jede Spielerin und jeden Spieler ACWR, Befinden und den Verlauf der letzten Wochen.
- Team-StatusAuf einen Blick, wer voll da ist und wer heute weniger Intensität braucht.
- VerläufeTageslast, Plan und ACWR im Zielbereich – für jede Spielerin und jeden Spieler.
- PlanungEinheiten planen, Kalender abonnieren, Spielplan per Datei importieren.
- BefindenAls Mittelwert der Mannschaft – ohne Einzelantworten.
Eingetragen, bevor die Schuhe aus sind.
Dauer wählen, Anstrengung von 0 bis 10 antippen, fertig. Danach sieht jede Spielerin und jeder Spieler den eigenen Verlauf – und eine Empfehlung, was die nächsten Tage bringen.
- Eine MinuteDauer wählen, Anstrengung antippen, fertig.
- Ein TippGeplante Einheiten vom Trainerteam direkt übernehmen.
- Eigener VerlaufDie eigene Belastung und eine Empfehlung für die nächsten Tage.
- ÜberallIm Browser oder als App auf dem Homescreen.
Empfehlung zur Trainingsplanung auf Basis eines wissenschaftlich noch nicht abschließend geprüften Rahmens (LOAD-R). Kein Medizinprodukt: keine gesundheitliche oder medizinische Beratung, ersetzt keine ärztliche bzw. medizinische Beurteilung und nicht die Einschätzung von Trainer:in.
Sportwissenschaft, die man versteht.
Session-RPE
Dauer mal empfundene Anstrengung – die Methode nach Foster et al. (2001) ist im Mannschaftssport verbreitet und braucht keine Messtechnik.
ACWR mit EWMA
Die Belastung der letzten 7 Tage im Verhältnis zu den letzten 28 Tagen, exponentiell gewichtet (Williams et al., 2017). Jüngere Einheiten zählen stärker.
Ehrlich eingeordnet
Das ACWR ist in der Sportwissenschaft umstritten (Impellizzeri et al., 2020). Ratijo nutzt es als Orientierung, nicht als feste Grenze. Schwellen lassen sich je Verein anpassen.
- (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(1), 109–115. doi:10.1519/00124278-200102000-00019 (öffnet in neuem Tab)
- (2017). Session-RPE method for training load monitoring: validity, ecological usefulness, and influencing factors. Frontiers in Neuroscience, 11, 612. doi:10.3389/fnins.2017.00612 (öffnet in neuem Tab)
- (2017). Better way to determine the acute:chronic workload ratio?. British Journal of Sports Medicine, 51(3), 209–210. doi:10.1136/bjsports-2016-096589 (öffnet in neuem Tab)
- (2020). Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. International Journal of Sports Physiology and Performance, 15(6), 907–913. doi:10.1123/ijspp.2019-0864 (öffnet in neuem Tab)
Daten bleiben im Verein.
- Server in DeutschlandAlle Daten liegen auf Servern in Deutschland.
- Keine TrackerKeine Werbung, keine Analyse-Dienste, keine externen Schriften.
- VerschlüsseltAngaben zum Befinden liegen verschlüsselt in der Datenbank.
- Nur MittelwerteBeim Befinden sieht das Trainerteam den Mannschaftsschnitt, keine Einzelantworten.
Häufige Fragen zu Ratijo
Was ist Ratijo?
Ratijo ist eine Web-App zur Belastungssteuerung im Vereinssport. Spieler:innen tragen nach jeder Einheit Dauer und Anstrengung ein. Das Trainerteam sieht daraus die Trainingsbelastung der Mannschaft, das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung (ACWR) und Empfehlungen zur Trainingsplanung.
Was ist die Session-RPE (sRPE)?
Die Session-RPE ist die Dauer einer Einheit in Minuten mal die empfundene Anstrengung auf einer Skala von 0 bis 10 (Foster et al., 2001). 90 Minuten Training mit Anstrengung 6 ergeben 540 Belastungseinheiten (AU).
Was bedeutet ACWR?
ACWR steht für Acute:Chronic Workload Ratio: die Belastung der letzten 7 Tage im Verhältnis zur Belastung der letzten 28 Tage. Ratijo berechnet beide Werte als exponentiell gewichtete Mittelwerte (EWMA, Williams et al., 2017). Ein Wert um 1 heißt: Die aktuelle Belastung entspricht dem, was Spieler:in oder Mannschaft gewohnt sind.
Für welche Sportarten eignet sich Ratijo?
Für Mannschaftssport im Verein, zum Beispiel Handball, Fußball oder Basketball. Die Methode ist sportartunabhängig, weil sie nur Dauer und empfundene Anstrengung braucht – keine Sensoren, keine Pulsgurte.
Ist Ratijo ein Medizinprodukt?
Nein. Ratijo dient der Trainingsplanung. Die Empfehlungen sind Hinweise zur Trainingsbelastung. Sie sind keine gesundheitliche oder medizinische Beratung und ersetzen nicht die Einschätzung des Trainerteams.
Wo werden die Daten gespeichert?
Auf Servern in Deutschland, ohne Tracker, Werbung oder externe Dienste. Angaben zum Befinden werden verschlüsselt gespeichert, Vereine sind technisch strikt voneinander getrennt, und das Trainerteam sieht beim Befinden nur Mittelwerte der Mannschaft.
Wie startet ein Verein mit Ratijo?
Der Vereinszugang wird für jeden Verein eingerichtet. Danach lädt der Verein Trainer:innen und Spieler:innen per Einladungscode ein. Anfragen für deinen Verein an info@ratijo.de. Ohne Konto lässt sich Ratijo in der Demo mit Beispieldaten ausprobieren.
Bereit für die nächste Einheit?
Die Demo zeigt Ratijo mit Beispieldaten – als Trainer:in oder Spieler:in. Für deinen Verein schreib uns an info@ratijo.de.